[...] min po treningu siłowym pon, wt, czw, pt zmniejszyłem trochę ciężary którymi operowałem, aby skupić się na technice. Węglowodanów jest mniej niż podczas robienia masy więc siła już nie ta... Czy obcięcie tłuszczy do niewielkiej ilości a zostawienie węglowodanów tak jak są dałoby lepszy efekt? Metabolizm działałby szybciej, a nam o to chodzi? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z cyklu "resztki w lodówce". %-) Twoje omlety to są mega, ten rabarbar jest jak taki kwaskowaty dżemik, omnomnom... 25.07 Kurczę, odczuwam, że jestem po redukcji, niestety siła nie ta. Wchodzę teraz na utrzymanie, więc powinnam być coraz lepsza. Nagrałam filmik jak męczę się z 6x55kg w martwym ciągu... Gdzie kiedyś 5x70kg nie było problemem [...]
[...] na priv ponieważ jest kilka uzależnień. Dlaczego MC lżej - niestety u mnie z regeneracją nie jest wesoło a gdy pójdę w duże ciężary zarówno w MC i WL to może ucierpieć siła ale skoro zapewniasz , że tak ne będzie to jedziemy... Bartek - konsekwentnie do celu a Twoja siła będzie porównywalna do mojej a nawet lepsza. Cierpliwości, [...]
[...] dla początkujących na siłce, około dwa tygodnie może trochę dłużej w zależności od postępów. Nie enabyłem jeszcze odpowiedniej definicji oraz rzeżby brzucha, tłuszczyku jest troszeczkę jeszcze na brzuchu. Poza tym siła i masa mięśniowa cały czas powoli bo powoli idzie w górę tak więc co tu zmieniać narazie, nic więcej niemógłbym chcieć obecnie.
Witam, Czas na podsumowanie całego TESTU NA MASE : CAŁY TEST TRWAŁ 66 DNI + 2 DNI kiedy dobiłem kaloriami z niezdrowej żywności. Przez 68 DNI uzyskałem progres wagowy około z 9,5 kg - 10 kg - nie jest to masa świetnej jakości ale moim CELEM było 100 KG - JESTEM BARDZO ZADOWOLONY. -Więc tak zacząłem od wagi 89,5 - 90 kg: -Po 1 FAZIE TESTU uzyskałem [...]
[...] wysoki cokryzol (za duzy deficyt, za duza dodatkowa aktywnosc ) Właśnie tylko niskie węgle to duży spadek siły, a jako natural tym samym nie jestem w stanie utrzymać mięcha jeżeli zejdę za bardzo z ciężaru, na tej redukcji było słabo, ale siłe jako tako zachowałem w 80%, na niskich węglach siła spada mi drastycznie. Koło się zamyka, jak żyć %-)
[...] pkt4 z artykulu wyzej - strategiczne roztrenowanie(tu super opisane http://www.sfd.pl/temat149048/ ) i znow zabawe mozna zaczac od malych ciezarow robię redukcję, spada siła. nie dam rady wycisnąć 4x10, maksymalnie 4x8. co robić? cluster przeciez juz pisalem w poprzednim poscie ja bym uciął ciężar, by pobudzić mięsień, blad, pkt3 artykulu z [...]
Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]
[...] dlaczego zrezygnowałeś ale moim zdaniem większość rozmiarów, które straciłeś w pierwszych tygodniach stanowiła woda,którą trzymały mięśnie stąd mniejsze obwody. To,że siła spada jest również normalne ale nie o siłe chodzi w trakcie "rzeźby" ja np. w okresie budowy masy mięśniowej na klatkę piersiową ćwiczę z ciężarem 120kg w [...]
Ja zamówiłem i opłaciłem Bestię. Też będę miał filmy jak postępować z ciężkim odważnikiem :-D Pilnuj: prostego nadgarstka w rack i w wyciskaniu, prostych pleców zawsze i otwierania/pracy bioder. "Siła diabła mieszka w lędźwiach" :-) No, jak dla synów to się zgodzę :-) Renegatki są niezłe, ale pamiętaj: tam całą sztuką jest kontrolowane odstawienie [...]
[...] powiedzieć, że przez ostatnie dwa lata udało mi się zbudować z dwa kilo mięcha, więc jakby nie liczył za 5-10 lat może być naprawdę nieźle. No i się nagadałem. Miała być siła i masa i mnie kontuzja barku zmogła. Wczorajszy trening mogę zaliczyć do kategorii "Upper Body - hipertrofia" . Poszły w ruch kettle 2KB16 do pressów, 2KB24 do wiosłowań [...]
Generalnie to masz racje, trzeba ćwiczyć wszystko i na wiele sposobów, ale póki jednak rozpiska daje mi pożądane efekty to uparcie będę się jej trzymał Jasne , ja chyba mam po prostu hopla na punkcie stagnacji - widzę jak czai się na mnie w każdym kącie siłowni Tylko i wyłącznie od treningu siłowego, żadne inne niepożądane czynności go nie [...]
oxa jest fajna , biore ja i dwoch znajomych. wrocilem do 60mg taka dawka mi styka.Jestem pozytywnie zadowolony fajna pompa i twardosc . Do redukcji sie nadaje. Sila trzyma sie na poziomie wiec jest ok . Kumpel bierze solo jako pierwszy kontakt saa w dawce 40mg ed bierze juz 3 czy 4 tydzien 2-3 kg up bodajze , gosc ma diete dopieta sam jest [...]
29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]
[...] 15x25kg 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu w miarę udany trening, ciężarowo nie poszalałem, ale przynajmniej dalej ta siła nie leci i w miarę utrzymuje się to na podobnym poziomie mimo, że waga cały czas spada w dół :-) całość poszła fajnie i przyjemnie, w zasadzie nic więcej tutaj do [...]
[...] nie było, ale nabicie zdecydowanie dużo lepsze :-) przy barkach udało sie delikatnie zaprogresować, natomast triceps minimalnie słabiej, ale w końcu to musialo nastąpić, że siła lekko spada aa dodam jeszcze, że jak po ostatnim reefedzie jakos apetyt nie wzrósl, tak teraz jest masakra %-) dzisiaj w końcu wystartowalem z pracą, więc skończy się [...]